Je vais vous lister les 3 erreurs les plus importantes et communes commises par les débutants en musculation. Je vais aussi vous expliquer ce que vous devriez faire à la place.
Commencer par des exercices au poids de corps. Le travail au poids de corps est très important pour la musculation. C’est un exercice dit de ‘ base ‘. En effet, il permet de renforcer le centre du corps et de corriger de mauvaises postures. Cependant, il ne permet pas de gagner en masse musculaire.
Une fois que vous êtes capable de faire une quinzaine de pompes, une quinzaine de tractions et une trentaine de squats, vous pouvez passer aux exercices de musculation.
Travailler les abdos. Les abdos, comme les pectoraux ou les biceps, sont des muscles. Ils n’ont pas besoin d’être renforcés, ils ont besoin d’être travaillés. En effet, l’abdomen est un muscle sec. Il est donc difficile de le faire grossir.
Il est beaucoup plus facile de le faire apparaître en perdant de la graisse. Il faut donc mettre l’accent sur la perte de poids et le travail des autres muscles. Vous pourrez ainsi travailler votre abdomen en même temps que les autres muscles.
Ne pas manger assez. Pour gagner en masse musculaire, il est primordial de manger. Il faut manger plus que ce que vous brûlez. Dans le cas contraire, le corps va puiser dans vos réserves et vous ne grossirez pas. Il est important de manger assez de protéines et de glucides. Cependant, le gras n’est pas indispensable.
Comment gagner rapidement du muscle ?
Le muscle, vous en avez peu ou pas du tout. Vous rêvez de faire des pompes, de soulever de la fonte ? Pour cela, il vous faut du muscle. Il faut dire que le muscle est un tissu dont le volume est imposant dans l’organisme humain. Environ 40% du poids corporel est constitué de muscle. Avoir plus de muscle, c’est donc vouloir augmenter la masse musculaire. Mais comment faire de la musculation sans appareil ? Voilà une question qui se pose souvent. On a tendance à croire que le seul moyen pour construire des muscles est le recours à des appareils spécialisés. Détrompez-vous ! C’est possible d’avoir un corps musclé avec des exercices sans appareil. Il faut juste choisir les bons exercices musculaires. Comment gagner du muscle rapidement ? Comment faire de la musculation sans appareil ? Nous allons découvrir ensemble les meilleurs exercices pour gagner du muscle sans appareil.
Comment gagner du muscle rapidement ?
Pour gagner du muscle rapidement, il est important d’avoir une alimentation adéquate. Une alimentation riche en protéine, en lipides et en glucides vous aidera à gagner du muscle rapidement. C’est le rôle des protéines de cicatriser les brûlures musculaires. De plus, le muscle est constitué à 20% de protéines. Pour gagner du muscle rapidement, il faut aussi faire des exercices de musculation. Les exercices de musculation sont des exercices qui vont solliciter vos muscles et les faire travailler. Pour gagner du muscle, il faut donc faire des exercices musculaires qui vont surtout solliciter plusieurs groupes musculaires. Vous trouverez ci-dessous des exemples de ces exercices.
Comment faire de la musculation sans appareil ?
Les exercices de musculation sans appareil sont nombreux. Il faut juste savoir lesquels sont les meilleurs.
Dans cet article, nous vous avons préparé quelques exercices de musculation sans appareil. Ces exercices sont les meilleurs pour gagner du muscle.
Les pompes sont les exercices les plus connus en matière de musculation. Leur efficacité est incontestable. Les pompes sollicitent toutes les parties du corps telles que les bras, les épaules, les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les mollets.
Pour faire des pompes, il vous suffit de vous mettre à plat ventre sur le sol et de placer vos mains à la hauteur des épaules. Les jambes doivent être droites et les pieds bien calés sur le sol. Ensuite, il faut vous soulever en poussant sur le sol avec vos mains et en gardant le corps bien droit. Il est important de ne pas arrondir le dos et de garder le corps bien droit.
Si vous êtes incapable de vous soulever en maintenant le corps bien droit, vous pouvez faire des pompes sur vos genoux. Pour faire des pompes sur vos genoux, il faut garder les genoux bien au sol et les mains au niveau des épaules. Il faut aussi garder le corps bien droit et soulever le corps en poussant sur les mains.
Conclusion : Pour gagner rapidement de la masse musculaire, le travail au poids de corps et l’accent mis sur les abdos ne sont pas nécessaires. Il faut plutôt mettre l’accent sur la musculation et une alimentation équilibrée.