On parle de plus en plus de sport à la maison. C’est un sujet qui a le vent en poupe. De plus, de nombreux sportifs professionnels font des entrainements à la maison à l’aide de coach sportif. Internet regorge d’articles et de vidéos sur le sujet. C’est pourquoi nous allons, dans cet article, détailler les avantages de cela.
Les avantages sont nombreux à faire du sport à la maison. Premièrement, ça nous évite de perdre du temps à aller faire du sport à l’extérieur. En effet, que ce soit pour aller à la salle de sport ou pour aller faire du jogging, ça peut être très long. Les trajets sont souvent fastidieux notamment en transports en commun. De plus, une fois sur place, il faut attendre son tour pour les appareils en salle de sport. Et, en jogging, il faut également attendre son tour pour avoir une bonne place sur la piste.
Comment se muscler sans utiliser de matériel ?
Avec du matériel, on obtient de meilleurs résultats, mais il est possible de se muscler sans utiliser de matériel. Il faut simplement faire des exercices avec son propre poids. On peut se muscler sans faire de sport. On peut par exemple faire des pompes, des tractions, des abdominaux, des dips, des squats, etc. On peut aussi changer son alimentation en mangeant des aliments sains et équilibrés, en diminuant les calories et en mangeant plus de protéines. Il faut aussi boire beaucoup d’eau. Il est également important de s’entrainer régulièrement et de varier les exercices pour éviter de se lasser. Enfin, il faut s’accorder des jours de repos.
L’entrainement aux poids
L’entrainement aux poids est un type d’entrainement sportif qui consiste à utiliser son propre poids pour se muscler. Ce type d’entrainement est très efficace car il permet de muscler l’ensemble du corps. Il a de nombreux avantages, comme le fait de pouvoir s’entrainer en tout lieu, de ne pas avoir besoin de matériel, d’être économique, d’avoir un impact nul sur l’environnement, et d’être accessible à tous. Il est recommandé de varier ses exercices régulièrement.
Les exercices
Il existe de nombreux exercices pour se muscler sans utiliser de matériel. On peut par exemple faire des pompes, des tractions, des dips, des squats, des crunches, etc. On peut aussi faire des exercices de cardio comme de la course, du jogging, du vélo, de la natation, etc. Avec les exercices, il est important de s’accorder des jours de repos et de varier les exercices pour éviter de se lasser.
L’alimentation
Il est également important de se nourrir de manière équilibrée. Il faut donc manger des aliments sains et équilibrés. Il faut aussi boire beaucoup d’eau. Il faut également faire attention à la quantité de calories qu’on mange. Enfin, il faut consommer plus de protéines.
Prise de masse sans matériel
Pourquoi les exercices de musculation sans matériel (street workout) sont indispensables à votre prise de masse ? Pour prendre de la masse, vous n’avez pas forcément besoin d’avoir accès à un matériel de musculation. Mieux, certaines méthodes de musculation sans matériel sont indispensables. Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi et comment réaliser des exercices de musculation sans matériel.
Pourquoi faire du street workout ?
Toutes les méthodes de musculation sans matériel, appelées plus communément street workout, ne sont pas faites pour prendre de la masse. Mais les mouvements de base du calisthenics sont idéals pour prendre du muscle. Pourquoi ? Parce qu’ils permettent de travailler une grande partie des muscles, avec des charges très importantes. Le corps supporte lui-même son poids et donc fourni une charge suffisamment lourde pour provoquer de la fatigue musculaire et ainsi l’hypertrophie. En effet, il est possible de faire des centaines de répétitions sur un mouvement de base et d’avoir un nombre de répétitions très faible sur un exercice de musculation classique. Par exemple, un simple superman sur les mains peut être réalisé pendant plusieurs minutes. En revanche, avec un poids, il est difficile de faire plus de 20 répétitions. Le travail est donc plus intense avec les exercices de musculation sans matériel.
Comment faire des exercices de musculation sans matériel ?
Pour faire du calisthenics, il y a quatre mouvements de base à connaître. Tout d’abord, il y a la pompe, qui est une traction de la poitrine. Ensuite, il y a le soulevé de terre, qui est un mouvement de squat avec une alternance de bras. Puis, il y a le gainage, qui permet de travailler les abdominaux. Enfin, il y a le squat, qui permet de travailler les jambes. Ces quatre mouvements permettent de travailler de nombreux muscles et de réaliser des exercices de musculation sans matériel. En revanche, il ne faut pas oublier le stretching, qui permet d’éviter les courbatures et les blessures.